KEFIRO DIETA 7 DIENAI

Garsusis rauginto pieno gėrimas, geriau žinomas kaip kefyras, palyginti neseniai tapo dietos, kuri gali greitai ir palyginti neskausmingai atsikratyti papildomų kilogramų, pagrindu.

Specialistai parengė kefyro dietą 7 dienoms, taip pat ilgesniam ar trumpesniam laikotarpiui – norintys sulieknėti gali pasirinkti sau tinkamą mitybos planą, kurio pagrindas – rauginto pieno gėrimas.

Skani ir lengva kefyro dieta

Kefyro nauda sveikatai įrodyta moksliškai. Šis produktas išsiskiria gebėjimu pagerinti naudingų junginių, tokių kaip skaidulos ir vitaminai, įsisavinimą, taip pat „pagreitinti“ medžiagų apykaitą. Tuo remiasi beveik visos kefyro dietos – tiesiogine prasme per savaitę valgydami maistą ir rauginto pieno gėrimą pagal specialią schemą, galite numesti kelis kilogramus nepakenkiant virškinamajam traktui ir kitoms organų sistemoms.

Kodėl svorio metimui rekomenduojama vartoti kefyrą? Šį klausimą mitybos specialistams užduoda dauguma norinčių sulieknėti. Yra keletas gerų priežasčių naudoti šį produktą:

1. Šiame fermentuoto pieno gėrime gausu virškinimui naudingų mikroorganizmų. Jų pagalba galite ne tik išsaugoti mikroflorą, bet ir pagerinti jos sveikatą, o tai neabejotinai turės teigiamos įtakos jūsų savijautai, nes maistinių medžiagų pasisavinimas taps pilnesnis.
2. Kefyras padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, įskaitant tą, kuris gaunamas irstant riebaliniam audiniui. Būtent tai leidžia labai greitai numesti svorio metant svorį.
3. Kefyras puikiai dera su daugeliu maisto produktų, kurie yra sveiki metant svorį. Beveik bet kokia dieta, kurios pagrindas yra kefyras, leidžia vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų, nerizikuojant susirgti žarnyno sutrikimais – tai tikrai nepablogins.

4. Kefyras yra puikus visaverčių baltymų šaltinis. Kuo mažesnis produkto riebumas, tuo jame yra visaverčių baltymų, kurie itin naudingi metant svorį. Tinkamai suformuluota kefyro dieta leidžia maksimaliai išsaugoti raumenų masę, o riebalinis sluoksnis aktyviai skaidomas.

Pasiteiravus, ar kefyras padeda per trumpą laiką atsikratyti šonų, pilvo, putlių šlaunų ir skruostų, mitybos specialistai atsako vienareikšmiškai – taip, padeda, bet tik tuo atveju, jei laikysitės specialisto rekomendacijų ir nedarysite savo pakeitimų gerai veikiančioje lieknėjimo sistemoje.

Viena dieta, dvi dietos – kefyro dietos atmainos

Yra keletas kefyro dietų rūšių – 5 dienoms, savaitei, 9 (kai kurių šaltinių duomenimis – 10) dienoms, taip pat ilgesniam laikui. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes ir subtilybes, taip pat tam tikras indikacijas. Taigi, norint atsikratyti poros kilogramų, tinka trumpalaikė dieta, o norint pašalinti didelius riebalų sankaupas (10 ir daugiau kg), galite laikytis dietos 2 ar daugiau savaičių.

Mono dieta ant kefyro - greitas svorio metimas

Tai lengviausias ir greičiausias būdas patikrinti kefyro dietos veiksmingumą norint numesti svorio. Viskas, ko jums reikia norint sukurti lieknėjimo meniu, yra šviežias (ne senesnis nei 3 dienų) kefyras. Vienai dienai reikės 1,5 litro. Rauginto pieno gėrimą reikia gerti mažomis porcijomis visą dieną, o ne pusryčius, pietus ir vakarienę. Šiuo metu neturėtumėte gerti nieko, išskyrus vandenį.

Dietos rezultatas laikomas geru, jei pavyksta numesti 4 kg, nes dauguma žmonių, naudojančių šį greitąjį metodą, numeta apie 2–3 kg. Tokio griežto mitybos plano laikymosi trukmė ne ilgesnė kaip 3 dienos. Dietos pabaigoje sulieknėjusiesiems patariama palaipsniui pereiti prie įprasto meniu, kad nesukeltų virškinimo sutrikimų.

Žiemos (pasninko) kefyro dieta

Kitas trumpalaikis mitybos planas, leidžiantis suprasti, kaip skaniai ir saugiai numesti svorio vartodami kefyrą. Ši kefyro dieta skirta ne ilgiau kaip 5 dienas, tačiau kai kurie mitybos specialistai nerekomenduoja jos laikytis ilgiau nei 3 dienas. Pagrindinis tikslas – atstatyti svorį po sunkių švenčių (iš čia ir kilo dietos pavadinimas).

Kiekvienos dienos meniu su šiuo mitybos planu yra toks:

• Rytinis valgis – košė arba omletas su nesaldinta žolelių arbata, truputis daržovių salotų.
• Stiklinė kefyro pora valandų po pusryčių.
• Vidurdienį – dietinė sriuba su grybais arba vištiena, troškintomis daržovėmis.
• Stiklinė kefyro su tarkuotu obuoliu praėjus porai valandų po pietų.
• Vakarienė – daržovių troškiniai, nesaldūs karštieji gėrimai, išskyrus kavą.
• Prieš miegą - stiklinė kefyro.

Šios dietos porcijas patartina laikyti mažomis – iki 200 ml. Tokios kefyro dietos svorio metimui negalima naudoti per ilgai, net nepaisant gana įvairios dietos. Numestų kilogramų skaičius priklauso nuo individualių organizmo savybių.

Penkių dienų kefyro dieta

Tai vienintelė dieta, kurios metu kefyrą reikia gerti prieš miegą, o ne visą dieną. Penkioms dienoms skirta dieta nenumato pastebimo svorio netekimo, tačiau leidžia atsikratyti riebalų sankaupų ant juosmens, rankų ir smakro. Svarbiausia jame yra tikslus valgymo laiko laikymasis.

Kiekvienos dienos meniu yra tas pats:

• pusryčiai 7:00 ryto - stiklinė arbatos be cukraus;
• antrieji pusryčiai 9:00 - tarkuotos žalios morkos su augaliniu aliejumi 100-150 g;
• pietūs 11:00 - gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės 150-200 g;
• popietės arbata 13:00 - vidutinis, nesaldus obuolys;
• antroji popietės arbata 15:00 - kietai virtas kiaušinis;
• trečios popietės arbata 17:00 - mažas rūgštus obuolys;
• vakarienė 19:00 - 10 džiovintų slyvų;
• prieš miegą 21:00 - stiklinė neriebaus kefyro ir vitaminų tabletė su jodu.

Laikantis šios dietos nerekomenduojama gerti alkoholio, gerti stiprios kavos ir arbatos.

Savaitinė kefyro dieta

Ši dieta leidžia atsikratyti 5-9 kg vos per savaitę, suvartojus 1,5 litro kefyro per dieną. Kartu su kefyru kasdieniame meniu yra vienas produktas iš sąrašo:

1. 5 virtos bulvės savo striukėse.
2. 100 g virtos vištienos mėsos, geriausia krūtinėlės.
3. 100 g virtos jautienos.
4. 100 g virtos liesos žuvies.
5. Šviežios daržovės ir vaisiai be apribojimų.

Šeštą dieną geria tik kefyrą, o septintą – mineralinį vandenį. Po tokių badavimo dienų galite palaipsniui grįžti prie įprastos dietos.

Kefyro dieta 9 dienas

Ši dieta laikoma griežta, todėl skirta tik tiems, kurie neturi rimtų sveikatos problemų. Skirtingai nuo 7 dienų kefyro dietos, su ja be problemų galite numesti 10 kg – dauguma tų, kurie jos laikėsi laikydamiesi visų rekomendacijų, numetė nuo 11 iki 15 kg.

Ši dieta nenumato apribojimų per dieną išgerto kefyro kiekiui. Vienintelis dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra jo riebumas. Jis neturėtų viršyti 1%.

Pirmąsias tris dienas kaip priedą prie kefyro galite naudoti virtus ryžius be druskos – 100 g per dieną. Nuo ketvirtos iki šeštos dienos vietoj ryžių naudokite virtą vištienos krūtinėlę, taip pat 100 g per dieną. Nuo septintos iki devintos dienos be apribojimų geria kefyrą ir valgo obuolius.

Kad išvengtų komplikacijų, svorio metęs žmogus šios dietos turėtų atsisakyti palaipsniui. Norėdami tai padaryti, meniu yra neriebūs sultiniai, virtos arba keptos daržovės nedideliais kiekiais. Per tris dienas meniu palaipsniui grąžinamas į įprastą formą.

Ar koks nors kefyras tinka svorio metimui?

Nepriklausomai nuo to, kiek dienų užtruks svorio metimas, svarbu pasirinkti tinkamą fermentuoto pieno gėrimą – nuo jo kokybės priklausys dietos efektyvumas.

Kad savaitės ar kito laikotarpio kefyro dieta būtų tikrai sėkminga, perkant kefyrą rekomenduojama atkreipti dėmesį į šiuos parametrus:

• riebumas - nuo 0,5 iki 3,2%;
• baltymų kiekis - iki 2,8 g 100 g produkto;
• mikroorganizmų kiekis – virš 10⁷ CFU;
• mielių kiekis - ne mažiau kaip 10⁴ CFU;
• be konservantų;
• trumpas galiojimo laikas.

Renkantis, kokį kefyrą geriausia gerti norint numesti svorio – riebų ar neriebų, specialistai rekomenduoja pirmenybę teikti 1% fermentuoto pieno gėrimui. Jame yra mažiau kalorijų, o tai labai svarbu bandant numesti svorio per trumpą laiką.

Jei abejojate, ar kefyru galite numesti svorio, turėtumėte išbandyti trumpalaikę trijų dienų dietą. Tai padės patikrinti šio metodo veiksmingumą, norint numesti keletą papildomų svarų be „bado streiko“ ir išlaikant virškinamojo trakto sveikatą. Jei viskas klostysis gerai, po 2-3 mėnesių galite išbandyti sudėtingesnes ir griežtesnes dietas naudojant kefyrą.